Testosterone là gì? Vai trò của Testosterone và bảng Testosterone

Testosterone còn được gọi là hormon tình dục hoặc hormone cơ bắp là một trong những hormone cực kỳ quan trọng đối với cả nam và nữ. Thiếu hoặc thừa hormone này đều mang lại quả khôn lường.

Bài viết này Vươn Thận Hoàn sẽ giúp bạn nắm bắt được:
  • Vai trò quan trọng của testosterone
  • Bảng testosterone chuẩn theo độ tuổi
  • Dấu hiệu cho thấy bạn thiếu/thừa testosterone
  • Thực phẩm tăng cường testosterone
  • Tăng testosterone tự nhiên
  • Và nhiều thông tin nữa...
NỘI DUNG CHÍNH

Testosterone và vai trò quan trọng trong khả năng sinh lý của nam giới, với nhiệm vụ chính là điều hòa quá trình sản sinh tinh trùng, phục vụ chức năng sinh sản. Quan trọng hơn hết, testosterone còn là hormone kích thích ham muốn tình dục và sự phát triển cơ bắp, tạo ra tính nam giới cho cơ thể đàn ông, để trở nên hấp dẫn và quyến rũ trước mặt phụ nữ.

Vậy, Testosterone là gì?

Testosterone là hormon được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (96%) và ở thận (4%), là hormone quyết định cuộc sống tình dục của nam giới, tham gia trong quá trình sản xuất tinh trùng, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp cũng như tăng cường năng lượng cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Bảng Testosterone chuẩn theo độ tuổi

Trẻ sơ sinh và trẻ em
Tuổi Bé trai (ng/dl) Bé gái ( ng/dl)
0 đến 5 Tháng 75-400 20-80
6 tháng đến 9 tuổi Thấp hơn 7-20 Thấp hơn 7-20
10 tháng 11 tuổi Thấp hơn 7-130 Thấp hơn 7-44

Thanh thiếu niên

Tuổi Nam (ng/dl) Nữ ( ng/dl)
12 đến 13 tuổi Thấp hơn 7-800 Thấp hơn 7-75
14 tuổi Thấp hơn 7-1,200 Thấp hơn 7-75
15 to 16 tuổi 100-1,200 Thấp hơn 7-75

Người lớn

Tuổi Nam (ng/dl) Nữ (ng/dl)
17 – 18 tuổi 300-1,200 20-75
>= 19 tuổi 240-950 8-60

Nguồn: Medical News Today

CHÚ THÍCH

ng/dl = nanogram mỗi deciliter

Testosterone có vai trò gì trong việc kích thích phát triển cơ bắp

Với khả năng bảo quản nitrogen – thành phần nổi tiếng về việc dự trữ năng lượng, testosterone có khả năng làm chắc khỏe xương, tăng khối lượng cơ bắp và thể trọng cơ thể. Hơn thế nữa, hormone này còn có chức năng tăng nồng độ androgen, khiến phần lông tóc phát triển tốt hơn. Vì vậy, một số vận động viên thể thao đã gian lận bằng cách lạm dụng và kích thích tăng hormone testosterone khi tập luyện và thi đấu.

Ở độ tuổi 40 trở lên, nồng độ testosterone trong máu giảm, sẽ gây sự sụt giảm rõ rệt về chất lượng da, lông tóc, cơ bắp, xương và gia tăng khả năng sản sinh chất béo của nam giới, gây ra tình trạng hói đầu, yếu sinh lý và rối loạn cương dương.

Testosterone có tác dụng gì tới hoạt động sinh dục

Testosterone phát triển mạnh mẽ nhất vào độ tuổi dậy thì của nam giới (từ 16 tuổi trở lên), và giảm dần sau trưởng thành. Theo quy luật tuổi tác, sự suy giảm testosterone tự nhiên từ tuổi 30, vì vậy, đây cũng chính là độ tuổi cánh đàn ông dễ mắc bệnh yếu sinh lý, rối loạn cương dương, do lượng hormone kích thích ham muốn tình dục giảm dần.

nồng độ hormon testosterone theo độ tuổi
Biểu đồ hormon testosterone theo độ tuổi

Do chế độ sinh hoạt, thói quen ăn uống vô độ, sử dụng chất kích thích, lười tập thể dục và quan hệ tình dục bừa bãi hiện nay, bệnh yếu sinh lý hiện đang bị trẻ hóa, với các triệu chứng bệnh như không kiểm soát được sự cương cứng của dương vật, xuất tinh sớm hay không có tinh trùng. Đây là tình trạng rất nguy hiểm, có thể gây ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giống nòi và khả năng sinh sản của nam giới.

Để điều hoà hormones testosterone ở mức hợp lý, nam giới cần cân bằng tất cả các yếu tố, bao gồm việc chế độ nghỉ ngơi, luyện tập hợp lý, và lựa chọn thực phẩm thông minh.

Đọc thêm:

Những nguyên nhân chính gây suy giảm testosterone

Theo quy luật lão hóa tự nhiên, bạn có thể bị suy giảm testosterone khi lớn tuổi. Điều này được ví như các bệnh mãn tính. Để quản lý mức độ testosterone và làm chậm quá trình mãn dục, bạn cần có sự cân bằng tổng thể với các yếu tố, thực phẩm, dinh dưỡng, nghỉ ngơi, tập luyện…

Do tuổi tác

Thuận theo tự nhiên, nồng độ testosterone thấp dần từ tuổi 30, tới năm 40 tuổi sẽ suy giảm khoảng 30% so với thời trẻ, do vậy các dấu hiệu của giai đoạn mãn dục rõ rệt hơn, với các biểu hiện rõ ràng như mất ham muốn tình dục, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, cáu gắt, mệt mỏi lả người, khô da, rụng tóc, tóc bạc sớm, tăng trọng lượng cơ thể với lượng mỡ tăng và cơ bắp giảm.

Do chế độ sinh hoạt không điều độ

Cuộc sống bộn bề khiến đàn ông phải chịu rất nhiều áp lực, thường xuyên bị căng thẳng, dẫn tới thói quen ăn uống và sinh hoạt bị đảo lộn, gây ra sự suy giảm trong nồng độ testosterone, mất ham muốn tình dục ngay khi còn đang rất trẻ tuổi. Biểu hiện của vấn đề này rất rõ ràng như yếu sinh lý, rối loạn cương dương, tinh trùng yếu – tăng khả năng vô sinh, và tinh thần luôn mệt mỏi, lờ đờ và uể oải.

Do thực phẩm kém chất lượng

Thực phẩm tiêu dùng ngày nay đang có chiều hướng giảm sút về chất lượng, do nhu cầu tiêu thụ cao, khối đất trồng trọt thấp, vì vậy người nông dân bắt buộc phải sử dụng chất tăng trưởng và kích thích hormone cho cây, để có thể thu hoạch phục vụ nhu cầu thiết yếu trong thời gian rất ngắn.

Vì vậy, người tiêu dùng cần phải thông minh và lựa chọn thực phẩm hợp lý. Thiếu kiến thức về thực phẩm chính là cách nhanh nhất để gây ra yếu sinh lý, suy giảm hormone testosterone ở nam giới; do cơ thể đã bị phơi nhiễm với tạp chất và tác dụng phụ từ các hóa chất kích thích này.

Ngoài ra, nam giới cần được hấp thụ đủ các loại vitamin và dưỡng chất cần thiết, hạn chế ăn nhiều thịt mỡ chính là kẻ thù của hệ tuần hoàn và đặc biệt hormones testosterone, khiến gan và thận phải hoạt động quá tải, qua đó gây ra bệnh rối loạn cương dương, yếu sinh lý và ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng.

Chi tiết: Thực phẩm tăng cường testosterone tốt nhất

Do sử dụng chất kích thích, quan hệ tình dục vô độ

Đông Y có định nghĩa gọi là ‘Khí’, hiểu đơn giản là sức mạnh. Khi lượng khí huyết trong người không được kiểm soát tốt, bị ‘kích thích’ bởi các tạp chất bên ngoài như rượu bia, ma túy hay thuốc kích dục để phục vụ nhu cầu tình dục tạm thời, dẫn tới việc dương vật phải hoạt động quá tải mà không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất ở nền tảng, qua đó, ảnh hưởng trực tiếp tới nồng độ testosterone.

Hơn thế nữa, quan hệ tình dục vô độ còn gây ra yếu sinh lý, cùng rất nhiều bệnh viêm nhiễm đi kèm như sung huyết ống dẫn tinh, viêm tuyến tiền liệt và viêm tinh hoàn

Dấu hiệu cho thấy nam giới đang thiếu hormone testosterone

  • Cơ thể không có mồ hôi, kể cả khi tập luyện ở cường độ nặng
  • Ăn uống cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, tuy nhiên cơ thể vẫn tiếp tục tăng cân, với tỷ lệ mỡ thừa bị tăng lên mất kiểm soát
  • Thiếu ham muốn tình dục, với các triệu chứng như yếu sinh lý, rối loạn cương dương

Phương pháp tăng cường Testosterone tự nhiên tại nhà

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Tham khảo chế độ sinh hoạt, lịch làm việc hàng ngày hợp lý đã qua thử nghiệm), hướng tới cuộc sống tình dục viên mãn, không bị quá sức và hạn chế tác động xấu của tuổi tác.

  • Bữa sáng tốt cho sức khỏe, với thói quen tập luyện nhẹ nhàng mỗi sáng từ 10-15 phút mỗi sáng để đảm bảo sự tỉnh táo và duy trì năng lượng mỗi ngày.
  • Duy trì dinh dưỡng qua bữa trưa ngon miệng đúng giờ, và luôn nhớ uống đủ từ 1-1.5L nước cần thiết./
  • Tránh sử dụng các loại bia rượu; duy trì giấc ngủ trưa từ 10-15 phút, đảm bảo đủ thời gian ngủ với môi trường thư giãn thoải mái nhất.
  • Bữa tối đầm ấm hạnh phúc bên gia đình, giảm thiểu hấp thụ đạm động vật vào buổi tối.

Quý ông cần đặc biệt lưu ý giữ cân nặng hợp lý, hạn chế tiêu thụ đường glucose; bởi béo phì là tác nhân chủ yếu gây mất cân bằng nội tiết Testosterone ở nam giới, do tế bào mỡ sẽ chuyển hóa testosterone thành hormone nữ estrogen, gây ra hiện tượng hói đầu, suy giảm sức khỏe của nam giới.

Bài tập tăng Testosterone tại nhà

Bài tập tăng testosterone chính là tập luyện và tăng sức mạnh cho cơ bắp, qua đó lượng khí – sức mạnh, huyết – tuần hoàn máu của cơ thể được hoạt động thường xuyên, thúc đẩy quá trình tăng testosterone tự nhiên của cơ thể. Hơn thế nữa, tập trung vào một số bộ phận cơ cụ thể như cơ PC, Kegels chính là cách tăng cảm xúc khoái cảm và ham muốn khi quan hệ tình dục, để chuyện chăn gối trở nên thăng hoa.

Bài tập với tạ: deadlift, đẩy ngực, nhún vai với tạ đơn, hít xà…

Bài tập không cần dụng cụ: Squat, HIIT, Bơi lội

Bài tập tăng cường chức năng sinh lý: tập cơ PC, Kegels với các động tác lặp lại, tăng sức chịu đựng và sức bền của cơ bắp.

Vitamin và khoáng chất cần thiết để bổ sung testosterone cho nam giới

Vitamin D

Là dưỡng chất xây dựng, phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Canxi là yếu tố chính cấu tạo nên xương, và chỉ có thể được hấp thụ khi cơ thể có đủ Vitamin D. Cơ thể con người tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp lên da và chuyển hóa chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin (calciferol). Đây là 2 dưỡng chất tăng khối lượng, nồng độ và khả năng hoạt động hormones Testosterone ở nam giới.

Kẽm

Kẽm là khoáng chất cần thiết để tăng cường sinh lý nam giới, với tác dụng khác cân bằng lượng đường trong máu và kìm hãm tốc độ chuyển hoá của cơ thể, chữa lành vết thương và tăng sức đề kháng tổng quát.

Kẽm và magie là hai khoáng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển của testosterone. Quý ông có thể hấp thụ kẽm tự nhiên từ các hải sản, cá thịt đỏ; các loại đậu, hạt nguyên cám và các chế phẩm từ sữa.

Vitamin B

Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh testosterone. Vitamin B thuộc nhóm vitamin hòa tan, với nhiệm vụ tổng hợp, điều hòa và tham gia vào quá trình trao đổi chất của thơ thể để chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng và hấp thụ khoáng chất, enzyme và protein.

Lưu ý

  • Hấp thụ đủ protein có lợi: duy trì nguồn thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể để tăng sức mạnh cơ bắp, và cải thiện nồng độ testosterone
  • Lựa chất béo nguyên thủy của tự nhiên: như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật…  rất có lợi cho sức khỏe nói chung.
  • Hấp thụ đủ carbohydrates (carbs) sạch: để hỗ trợ tối ưu quá trình sản sinh testosterone khi tập luyện.

Nên hấp thụ các loại vitamin theo cách tự nhiên, hạn chế sử dụng các loại vitamin tổng hợp để tránh gây thừa mứa, và cơ thể cũng không có khả năng hấp thụ hết dưỡng chất từ các loại viên nén này.

Thực phẩm bổ sung testosterone ở nam giới

Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều Vitamin D và cholesterol, hỗ trợ trong việc làm chậm quá trình mãn dục. Mãn dục là giai đoạn nồng độ hormone trong cơ thể nam giới đi xuống, do sự suy giảm sức khoẻ vì tác động tuổi tác. Đây là giai đoạn giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương, do đó kích cỡ tinh hoan – hormones testosterone cũng bị giảm theo. Duy trì ăn 1 quả trứng hàng ngày chính là cách đảm bảo lượng vitamin D được hấp thụ đủ cho cơ thể.

Ngũ cốc có hương vị thơm ngon, là bữa sáng hoàn hảo khi thưởng thức cùng sữa tươi hoặc sữa chua tách béo; giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng; và còn làm chậm giai đoạn mãn dục ở nam với hàm lượng vitamin D cao.

Các quý ông nên duy trì ăn thịt bò ở một lượng vừa phải mỗi tuần (từ 2-3 lần/ tuần); bởi thịt đỏ có rất nhiều kẽm và Vitamin D. Ngoài ra, các quý ông nên hạn chế chiên/ xào thịt bò quá kỹ và quá mặn, để tránh làm ‘biến chất’ vitamin và khoáng chất do áp lực của nhiệt.

Các loại đậu – nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D và kẽm tự nhiên. Đậu trắng, đậu hình thận hay đậu đen là tất cả các nguồn thức ăn chứa nhiều vitamin D và kẽm. Quý ông nên ăn đậu luộc, nướng hoặc hấp để bảo toàn dinh dưỡng ở dạng nguyên thuỷ; và nên duy trì đều đặn trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thêm vào đó, đậu có đầy đủ protein thực vật, vì vậy rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Ghi chú: Vương Thận Hoàn hướng tới sử dụng các loại thực phẩm phổ biến, gần gũi với nhu cầu đời sống thường và chi phí hợp lý, để đảm bảo tính đa dạng và mọi đối tượng có thể dễ dàng sử dụng hàng ngày.

Bổ sung Testosterone bằng thuốc và thực phẩm chức năng

Ngày nay, có rất nhiều phương pháp tăng testosterone tự nhiên như uống hormone dạng viên nén, hoặc tiêm testosterone trực tiếp vào cơ thể. Tuy nhiên, đây đều chỉ là các giải pháp mang tính tạm thời, khiến cơ thể có sinh lực dồi dào trong một thời gian ngắn nhưng không có nền tảng sức khỏe đi kèm.

Lạm dụng các loại chất kích thích này sẽ dẫn tới tình trạng liệt dương trong thời gian ngắn do dương vật bị hoạt động quá tải; sức khỏe tổng thể sụt giảm, vì thế quá trình sản sinh testosterone tự nhiên sẽ bị suy giảm, dần trở nên phụ thuộc vào chất kích thích hơn.

Giải pháp Đông Y hỗ trợ chữa trị bệnh Yếu Sinh Lý

Chữa trị yếu sinh lý theo phương pháp Đông Y đem lại hiệu ứng từ từ, nhưng kết quả bền lâu.

Chữa trị bệnh Thận yếu theo phương pháp Đông Y đem đến kết quả tích cực tới sức khỏe của người dùng; hỗ trợ cơ thể đào thải các tạp chất dư thừa, tăng cường sức khỏe tổng quan, tăng lượng Testosterone cho cơ thể, qua đó giảm thiểu các triệu chứng yếu sinh lý và rối loạn cương dương của nam giới.

Phương pháp Đông Y có mục tiêu chữa trị bệnh đem đến hiệu quả bền vững, để phục hồi chức năng gan thận từ bên trong; cải thiện khả năng sản sinh hormone testosterone, không tái phát bệnh với nguyên lý chữa yếu sinh lý như sau

  • bổ thận (tập trung vào hoạt động của thận)
  • tráng dương (tăng sức khỏe cho bộ phận sinh dục)
  • tăng cường sinh lực (sức khỏe tổng quát)

Ngoài ra, chữa bệnh theo phương pháp Đông Y rất an toàn, và hiếm khi xảy ra tác dụng phụ trong quá trình sử dụng. Thay vì kích thích thần kinh để chữa trị bệnh, các bài thuốc đông y tập trung vào tâm bệnh và phục hồi sức khỏe nội lực. Các cơ quan chức năng qua đó được phục hồi an toàn, bền vững và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể.

Sản phẩm thuốc Đông Y dần trở nên tiện dụng, bởi các loại thuốc đông y ngày nay đã được cô đọng dưới dạng dung dịch hoặc viên nén, với nguyên lý giảm thiểu tác động của nhiệt và các ảnh hưởng khác từ môi trường.  Người dùng có thể sử dụng bất cứ lúc nào.

Vương Thượng Hoàn được sản xuất nhờ việc tổng hợp thành phần dưới dạng viên nén, với nguồn nguyên liệu uy tín, tin tưởng, ‘bí kíp’ của phương pháp chữa yếu sinh lý Đông Y, giúp cải thiện sinh lý nam giới sau 2 tuần!

Tham khảo thông tin về Vương Thận Hoàn ngay!

Tổng kết

Testosterone là một trong những hormone có vai trò quan trọng nhất trong cơ thể nam giới, tuy nhiên hoàn toàn có thể sụt giảm nhanh chóng khiến cơ thể suy nhược, gây ra các biểu hiện yếu sinh lý, rối loạn cương dương ngay khi còn trẻ tuổi. Nam giới cần giữ lối sống, thói quen sinh hoạt ăn uống và luyện tập hợp lý, lựa chọn thức ăn và thực phẩm chức năng thông minh, để luôn duy trì cơ thể khỏe mạnh, sung mãn – yếu tố quan trọng để gia đình đầm ấm, hạnh phúc.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email