Testosterone có vai trò gì cho nam giới?
Testosterone là hormone nam giới, được sản xuất ngay từ khi còn nhỏ, để định hình giới tính cho các bé trai. Sau đó, testosterone ‘ngủ yên’ và phát triển mạnh mẽ trở lại vào tuổi dậy thì, với 3 chức năng chính:
- phát triển xương và sức mạnh cơ bắp ở cơ thể nam giới
- định hình quá trình sinh tinh, sản xuất tinh trùng
- phát triển lông – tóc cho cơ thể
Testosterone là hormone có vai trò cực kỳ quan trọng, định hình giới tính, để phân biệt 2 giới tính. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát lượng hormone này trong cơ thể từ những việc nhỏ nhất như cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất hàng ngày. Đảm bảo hormone testosterone ở ngưỡng cân bằng trong cơ thể giúp tối giảm lượng hormone nữ estrogen, và các bệnh liên quan như mỡ máu, bệnh tim mạch, xương khớp và lượng cholesterol xấu.
Thiếu testosterone gây ra những tác hại gì cho cơ thể nam giới
HIển nhiên, khi thiếu testosterone, đàn ông sẽ mất dần sự nam tính cần thiết, với các dấu hiệu nhận biết rõ ràng như sau:
- Ham muốn tình dục thấp: testosterone là hormone chính cân bằng và thúc đẩy quá trình sinh tinh ở tinh hoàn, vì vậy, thiếu hormone testosterone là yếu tố chính khiến ham muốn tình dục giảm, cũng như gây mệt mỏi bồn chồn cho cơ thể. Lượng testosterone được sản xuất ít dần đi khi bước vào tuổi 30, vì vậy nam giới cần đặc biệt lưu ý bổ sung thực phẩm phù hợp có chứa hormone này.
- Rối loạn cương dương: Do ham muốn tình dục suy giảm, nên khả năng cương cứng của dương vật vì thế cũng bị giảm đi. Đàn ông sẽ mất dần sự kiểm soát, cương cứng của cậu bé, qua đó mất sự tự tin cần thiết, rất khó để giao hợp, cũng như gây mất cảm xúc cho các anh và cả bạn tình. Ngoài ra, theo Healthline, rối loạn cương dương chính là sự rối loạn nội tiết tố, và có mối quan hệ chặt chẽ với một số vấn đề về bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tuyến nội tiết, huyết áp cao, cholesterol cao, hút thuốc, sử dụng rượu bia, cảm thấy stress và áp lực hơn khi hoạt động thường ngày.
- Lượng tinh dịch thấp, tiềm ẩn nguy cơ tinh trùng yếu: điều này rất dễ hiểu, do testosterone là yếu tố chính kích thích quá trình sinh tinh ở tinh hoàn, dẫn tới việc tinh dịch được sản xuất ít hơn, qua đó gây ra các vấn đề về sức khoẻ tinh trùng, tiềm ẩn dẫn tới vô sinh.
- Rụng lông tóc, giảm lượng cơ bắp của cơ thể, suy giảm sức khoẻ xương của cơ thể, hậu quả là lượng mỡ tăng, nguy cơ gẫy xương cao hơn, do đây đều là vai trò chính của hormone testosterone tới cơ thể nam giới.
- Kích cỡ tinh hoàn bị teo nhỏ: Testosterone thấp trong cơ thể có thể góp phần làm cho tinh hoàn có kích thước nhỏ hơn trung bình, bởi testosterone là hormone chính phát triển kích thước dương vật và tinh hoàn. Testosterone ở nồng độ thấp sẽ khiến tinh hoàn không cân xứng, so với một người đàn ông khác có sức khoẻ bình thường.
- Cơ thể mệt mỏi, tâm trạng cáu gắt, khó chịu, trí nhớ suy giảm; cơ thể không còn năng lượng để hoạt động.
Xét nghiệm testosterone ở đâu
Bạn có thể tham khảo các gói xét nghiệm nội tiết ở các bệnh viên công và bệnh viện Quốc tế trong cả nước, với mục tiêu đánh giá sức khỏe sinh sản, đời sống tình dục, khả năng sinh con. đó đánh giá được tình trạng sức khoẻ nội tiết, hỗ trợ chữa vô sinh và chức năng sinh sản.
Theo Medlatec, xét nghiệm Testosterone khá đơn giản, giống như xét nghiệm máu, nên thực hiện vào buổi sáng bởi đây là lúc lượng hormone testosterone trong cơ thể cao nhất.
Trước khi xét nghiệm, cần ngưng uống bất cứ loại thuốc điều trị nào có thể ảnh hưởng đến lượng Testosterone. Xét nghiệm có thể thực hiện lại để đánh giá tình trạng hormone chính xác hơn.
Testosterone bao nhiêu là bình thường
- Nồng độ Testosterone bình thường: khoảng từ 300 – 1000 ng/dl.
- Nồng độ Testosterone thấp hơn bình thường, làm giảm hứng thú tình dục, mệt mỏi, vô sinh, rối loạn cương cứng dương vật và giảm năng lượng hoạt động hàng ngày…
Bổ sung thực phẩm hợp lý để tăng Testosterone tự nhiên
Testosterone hiện đang có trong thực phẩm nào
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện đáng kể các vấn đề liên quan tới lượng testosterone thấp nhưng không thể chữa dứt điểm được các bệnh sinh lý như xuất tinh sớm, tinh trùng yếu hay rối loạn cương dương. Hãy đi khám để được xét nghiệm sức khoẻ tổng thể kỹ càng nhất.
Cá ngừ: giàu Vitamin D, dưỡng chất cực kỳ quan trọng để sản xuất testosterone, tốt cho sức khoẻ tim mạch, giàu protein tự nhiên và ít calo. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn ăn cá ngừ tươi sống hay đóng hộp, và có thể thay thế bằng cá hồi hoặc cá mòi nếu bạn không thích mùi tanh của cá ngừ. Hãy ăn cá ngừ điều độ, với tần suất không quá nhiều, tối đa 2-3 phần mỗi tuần, để giảm thiểu lượng thủy ngân có trong hải sản.
Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D rất tốt, và chứa nhiều dinh dưỡng hơn so với lòng trắng trứng. Cholesterol tốt trong lòng đỏ trứng giúp bạn cải thiện lượng testosterone trong cơ thể. Nếu bạn không có vấn đề gì liên quan tới cholesterol, hãy ăn 1 quả trứng mỗi sáng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.
Tăng cường ngũ cốc trong thực đơn ăn sáng của bạn, song song với lòng đủ trứng giúp cải thiện các vấn đề liên quan tới nồng độ hormone testosterone thấp. Đây chính là món ăn ngon, cực kì phù hợp với những ai cần cải thiện testosterone, nhưng lại đang gặp vấn đề về cholesterol và không được ăn quá nhiều trứng. Ngũ cốc chứa rất nhiều vitamin D, qua đó còn hỗ trợ cải thiện bệnh tim mạch. Ăn ngũ cốc mỗi sáng với sữa tươi hoặc sữa chua, kèm hoa quả chính là lựa chọn để khởi động một ngày mới tràn đầy niềm vui!
Hàu và động vật có vỏ (shellfishes), từ lâu đã được biết đến là nguồn thực phẩm biển dinh dưỡng, cực kì tốt cho sức khoẻ nam giới, nhờ lượng kẽm (Zn) rất cao, là một dưỡng chất thiết yếu cho nam giới, với tác dụng duy trì và tăng cường testosterone khi cần. Tuy nhiên, hãy kiểm soát và không nên ăn quá nhiều hải sản cùng một lúc. Theo viện Y tế Quốc Gia Hoa Kỳ, một con cua hoàng đế có tới 43% lượng kẽm cần thiết, chỉ trong 85 gram thực phẩm.
Thịt bò và các loại thịt đỏ cung cấp lượng vitamin D và kẽm dồi dào; tuy nhiên nam giới không nên ăn liên tục, do đây cũng là nguồn cung cấp chất béo động vật, tiềm ẩn gây ra các bệnh ung thư khi hấp thụ quá nhiều, như ung thư ruột kết. Hãy chỉ ăn phần nạc của thịt bò, từ 1-2 bữa/ tuần.
Đậu là một trong những thực phẩm rất ít người nghĩ tới, tuy nhiên đây lại là nguồn cung cấp kẽm, protein và chất xơ thực vật dồi dào; có thể kể tới đậu xanh, đậu lăng và đậu nướng; với khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Tham khảo thêm một số bài tập tăng testosterone: Luyện tập luôn là cách tốt nhất để tăng cường lượng hormone testosterone, qua đó cải thiện lượng cơ bắp, sức bền của xương và sức khoẻ tim mạch. Hãy tham khảo ngay một số bài tập tại đây
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số cách tăng cường cholesterol bằng thuốc và thực phẩm chức năng. Tìm hiểu thêm về Vương Thận Hoàn tại đây.
