Đây là những gì các bác cần biết về Testosterone – hormone quan trọng số 1 để cuộc yêu của các bác được sung mãn, lâu hơn. Đọc xong bài này, các bác sẽ hiểu rất rõ về:
- Tại sao nam giới cần tới Testosterone, thiếu/ thừa gây ra những hậu quả gì
- Chế độ ăn uống & luyện tập hợp lý để tăng testosterone, thêm mãnh liệt mỗi khi yêu
- Các biện pháp tự nhiên và dùng thuốc để tăng testosterone an toàn và hiệu quả
Testosterone là gì?
Là hormone nội tiết tố quan trọng nhất của nam giới, thường được gọi là hormone ‘tình dục’ thay vì hormone nam giới, do được sản sinh ở tinh hoàn, bộ phận sinh dục quan trọng bậc nhất của phái mạnh.
Không chỉ có vai trò kích thích ham muốn tình dục, còn chịu trách nhiệm quản lý, điều tiết và điều hoà hoạt động của toàn cơ thể, với ảnh hưởng lớn tới hệ tuần hoàn, khả năng tình dục, tiết niệu, xương khớp và cơ bắp, thần kinh và não bộ.
Testosterone sinh ra ở đâu?
Được sản sinh ở tinh hoàn, sau đó men theo đường tĩnh mạch, cùng máu xâm nhập và tạo ảnh hưởng lớn tới tất cả các bộ phận cơ thể. Tới từng bộ phận, testosterone lại có một vai trò khác nhau, tùy thuộc theo chức năng của cơ thể đó là gì.
Vốn được phát triển trong các tế bào Leydig ở tinh hoàn, sau đó kích thích, kiểm soát bởi hormone LH tại tuyến giáp. Điều hòa bài tiết testosterone theo cơ chế điều hòa ngược: khi nồng độ thấp sẽ kích thích tuyến yên tăng bài tiết LH và ngược lại.
Testosterone hoạt động như thế nào?
Hãy hiểu đơn giản rằng, khi các hoạt chất testosterone định vị được tế bào cần phải được can thiệp, chúng sẽ xâm nhập theo mạch máu qua lớp màng tế bào, sau đó ‘đi nhờ’ trên các đơn vị chứa protein để đến tới nhân tế bào chứa gene, DNA, tế bào quan trọng nhất cấu thành cơ thể.
Khi testosterone thâm nhập được vào các nhân tế bào gene DNA này, sẽ tiếp tục gây ảnh hưởng tới hoạt động của bộ phận đó. Ví dụ: khi cơ thể cần thêm cơ bắp, testosterone hợp tác với hệ cơ bắp để kích thích quá trình sản xuất cơ bắp.
Testosterone còn là tiền chất với khả năng ‘biến hình’, chịu trách nhiệm sản xuất các loại hormone quan trọng khác, tuỳ thuộc vào nhu cầu và tính chất của tế bào. Hai loại hormone phổ biến nhất mà testosterone sản xuất chính là dihydrotestosterone DHT (7% testosterone) và estrogen từ 1% testosterone.
Ngược lại với suy nghĩ của nhiều bác, nam giới có estrogen trong cơ thể không hề bị ‘nữ tính hoá’, mà còn hỗ trợ cân bằng hormone, đảm bảo rằng testosterone luôn ở nồng độ để có khả năng hoạt động hiệu quả nhất
Như vậy, chúng ta có thể thấy 2 hoạt động cực kỳ quan trọng:
- Là tiền chất để sản xuất các hormone quan trọng khác
- Quản lý và điều chỉnh hoạt động của các bộ phận khác nhau trên cơ thể
Thừa và thiếu testosterone
Thừa hay thiếu đều không phải là điều tốt, bởi có thể gây ra các chuỗi phản ứng đặc biệt nguy hiểm tới sức khỏe nam giới (Nên các bác muốn tăng testosterone ‘max đỉnh’ để chiều vợ thì hãy bỏ ngay ý định đó đi nhé!). Testosterone nên được sản xuất với lượng đủ dùng, và cơ thể tự nhiên của chúng ta chính là cỗ máy có khả năng tự điều chỉnh và quyết định điều này!!
Vậy, thế nào là testosterone bình thường?
Nồng độ testosterone ở mức bình thường chính là đáp ứng đủ nhu cầu vận động của toàn cơ thể, đảm bảo rằng tất cả các bộ phận được nhận đủ lượng testosterone để hoạt động trơn tru cả ngày!
Lượng Testosterone vốn không cố định, với nồng độ cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào buổi tối. Nồng độ testosterone ở các cá thể không giống nhau, phụ thuộc phần nhiều vào thể trạng bẩm sinh, tuy nhiên đã được các nhà khoa học đánh giá và đưa vào Bảng tiêu chuẩn sau.
Bảng Testosterone chuẩn theo độ tuổi
Trẻ sơ sinh và trẻ em
| Tuổi | Bé trai (ng/dl) | Bé gái ( ng/dl) |
| 0 đến 5 Tháng | 75-400 | 20-80 |
| 6 tháng đến 9 tuổi | Thấp hơn 7-20 | Thấp hơn 7-20 |
| 10 tháng 11 tuổi | Thấp hơn 7-130 | Thấp hơn 7-44 |
Thanh thiếu niên
| Tuổi | Nam (ng/dl) | Nữ ( ng/dl) |
| 12 đến 13 tuổi | Thấp hơn 7-800 | Thấp hơn 7-75 |
| 14 tuổi | Thấp hơn 7-1,200 | Thấp hơn 7-75 |
| 15 to 16 tuổi | 100-1,200 | Thấp hơn 7-75 |
Người lớn
| Tuổi | Nam (ng/dl) | Nữ (ng/dl) |
| 17 – 18 tuổi | 300-1,200 | 20-75 |
| >= 19 tuổi | 240-950 | 8-60 |
Nguồn: Medical News Today
CHÚ THÍCH: ng/dl = nanogram mỗi deciliter
Có nên can thiệp sâu để kiểm soát lượng testosterone trong cơ thể không?
Câu trả lời là tùy trường hợp.
Có. Đương nhiên, với những ai gặp các vấn đề về sức khỏe, hoặc cơ thể gặp trục trặc về khả năng chuyển hoá nên sử dụng các hoạt chất tăng cường Testosterone để đảm bảo cơ thể vận hành hoàn chỉnh.
Tuy nhiên, nam giới không nên lạm dụng, bởi thừa testosterone dẫn tới rất nhiều hệ luỵ xấu, khiến cơ thể yếu đi trông thấy. Có khá nhiều trường hợp cơ thể kích ứng như biểu hiện dị ứng da, giữ nước cơ thể, hói đầu…
Do vậy, tốt nhất, hãy đến thăm khám bác sĩ để được kiểm tra nồng độ testosterone trước khi quyết định sử dụng thêm thực phẩm phụ.
Một bí kíp khác có thể dùng để tăng cường sinh lý dành cho nam giới (Tôi sẽ chia sẻ kỹ hơn bên dưới) chính là lựa chọn và sử dụng các loại dược liệu cổ truyền để kích thích cơ thể tăng sinh tự nhiên. Đây là cách thức an toàn và bền vững để nâng cao sức khoẻ tổng thể.
Nhận biết dấu hiệu thừa/ thiếu testosterone
Thừa Testosterone ảnh hưởng rất lớn trong đời sống tình dục, gây ức chế cảm xúc bộc phát mất kiểm soát, nguyên nhân gây ra bệnh dậy thị sớm ở trẻ em. Đây cũng là biểu hiện bệnh lý, với những ai mắc bệnh u cục nội tiết, khiến khả năng sản sinh nhanh hơn!
Cảnh báo nguy hiểm khi thừa testosterone ở nam giới
- Bệnh tuyến tiền liệt: đây là bộ phận thuộc hệ sinh dục của nam giới có các thành phần dễ bị kích thích quá mức bởi DHT, nguyên nhân chính khiến tuyến tiền liệt bị phình đại, tăng khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt, biểu hiện chính gây khó tiểu.
- Hưng phấn quá mức (phổ biến), dễ cáu gắt gây xung đột, ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình. Tăng nguy cơ đông máu, tổn thương và đau tim.
- Ở một số trường hợp cho thấy, testosterone quá cao khiến lượng tinh trùng thấp, tinh hoàn bị co thắt bất lực và hoạt động kém hiệu quả.
- Bệnh gan, cơ thể giữ nước, sưng chân và bàn chân, kèm mụn nhọt nổi nhiều trên cơ thể.
- Gây bệnh hói tóc phần đỉnh đầu ở nam giới, do lượng hormone DHT quá cao trong mạch máu
- Tăng cân, có lẽ một phần liên quan đến tăng cảm giác thèm ăn. Cao huyết áp và cholesterol
Dấu hiệu điển hình nhận biết thiếu testosterone
Rối loạn chức năng tinh hoàn, tuyến giáp/ tuyến yên hoặc tín hiệu từ não yếu là 3 lý do chính gây suy giảm Testosterone ở nam giới.
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, dinh dưỡng kém cũng chính là những lý do phổ biến khiến nam giới hiện đại suy giảm testosterone, gây teo nhỏ dương vật, tiềm ẩn nguy cơ vô sinh. Nồng độ testosterone thấp chính là lý do làm giảm lượng cơ bắp, kém phát triển ở xương khớp, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, có thể gây vô sinh.
- Mệt mỏi, không có ham muốn tình dục
- Thiếu ham muốn tình dục, với các triệu chứng như yếu sinh lý, rối loạn cương dương
- Nguy cơ gây bệnh tinh trùng yếu, với khả năng vô sinh cao
- Dễ bị co rút, đau nhức tinh hoàn, cơ thể nóng bừng, cáu kỉnh, mất khả năng tập trung và tâm trạng chán nản.
- Cơ thể không có mồ hôi, khối lượng cơ thể giảm, lượng mỡ tăng, kể cả khi tập luyện ở cường độ nặng
- Ăn uống cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, tuy nhiên cơ thể vẫn tiếp tục tăng cân, với tỷ lệ mỡ thừa bị tăng lên mất kiểm soát
Vậy, xét nghiệm testosterone ở đâu?
4 mục đích xét nghiệm testosterone
Các bác có thể tham khảo chi tiết 4 thời điểm cần đi xét nghiệm testosterone tại các bệnh viện trên toàn quốc. Xét nghiệm testosterone có vai trò khác nhau tùy theo nhu cầu của mỗi người, với 4 mục đích phổ biến sau:
- Kiểm tra sức khỏe tiền hôn nhân, sức khoẻ sinh sản, chữa hiếm muộn, vô sinh
- Điều trị yếu sinh lý, rối loạn cương dương, suy giảm nhu cầu sinh lý ở nam giới
- Trẻ em gặp bất thường ở cơ quan sinh dục, bước vào tuổi dậy thì, dậy thì sớm hoặc dậy thì muộn. Bé sơ sinh mới đẻ ra nhưng cơ quan, bộ phận sinh dục bất thường
- Dành cho nữ: Hỗ trợ quá trình xét nghiệm nội tiết tố để chữa các chứng bệnh vô kinh, vô sinh, rối loạn kinh nguyệt, với các biểu hiện rõ ràng như giọng nói trầm, nhiều mụn trứng cá, rậm lông, râu…
Lưu ý khi xét nghiệm Testosterone
Các bác nên xét nghiệm máu ít nhất 2 lần để có kết quả Testosterone chính xác nhất. Bài test nên thực hiện vào buổi sáng (trước 11h). Với nam giới khỏe mạnh, nồng độ testosterone thay đổi khá nhiều giữa các lần khác nhau, vì vậy, các bác nên xét nghiệm ít nhất 2 lần để có kết quả và sự so sánh chính xác nhất!
Một số loại thuốc có thể làm rối loạn Testosterone: thuốc chống co giật, barbiturate, estrogen, thuốc tránh thai (thuốc làm tăng), và thuốc làm giảm: rượu, androgen, dexamethasone, diethylstilbestrol, digoxin, ketoconazole, phenothiazin, spironolactone và steroid.
Tiến hành xét nghiệm testosterone
Về bản chất, xét nghiệm testosterone chính là xét nghiệm máu, với các quy trình cơ bản như sau:
- Ngưng máu lưu thông bằng dải băng quấn tay hoặc dây cao su
- Sát trùng chỗ tiêm với cồn. Tiêm vào tĩnh mạch, có thể tiêm nhiều lần nếu không tìm được ven.
- Gắn một ống với kim tiên để lấy máu chảy ra
- Tháo dải băng hoặc miếng cao su sau khi lấy đủ máu. Sau đó thoa miếng gạc băng hoặc bông lên chỗ vừa tiêm
- Dán băng cá nhân lên chỗ tiêm, sau đó lấy máu đi xét nghiệm.
Để kết quả chính xác nhất, các bác nên hỏi bác sĩ và các chuyên gia sức khoẻ để hiểu rõ nhất về tình trạng sức khoẻ.
Vai trò và chức năng của testosterone đối với sức khỏe
Hormone Testosterone chính là chất dẫn, song hành trong tĩnh mạch để đi tới, kích thích và thúc đẩy tất cả các hoạt động của cơ thể nam giới.
Vậy, cụ thể, Testosterone đóng vai trò như thế nào tới từng bộ phận con người?
Đầu tiên, Testosterone quyết định giới tính, phân định cơ quan sinh sản thành bộ phận sinh dục nam hoặc nữ. Đây là quá trình diễn ra ngay trong bào thai, sau đó Testosterone sẽ ‘ngủ yên’ trong cơ thể các bé nam đến tuổi dậy thì, phát triển mạnh mẽ vào giai đoạn này để định hình giới tính rõ ràng.
Vai trò của testosterone đối với tình dục
Hormone Testosterone là lý do khiến các anh cảm thấy thèm muốn, ham muốn khi ở gần bạn tình. Hormone Testosterone kích thích phát triển toàn vẹn bộ phận tình dục, bao gồm dương vật, tinh hoàn, tuyến tiền liệt, rậm rạp phần lông mu …
Đây là lý do khiến các bác ‘nam tính hơn rất nhiều, trở nên hấp dẫn hơn với giọng nói trầm và râu tóc và lông ở các bộ phận được phát triển rậm rạp hơn.
Testosterone đóng vai trò rất quan trọng để kích thích sự cương cứng ở nam giới, cũng như duy trì nhu cầu duy trì tình dục thường xuyên. Cùng với NO – Nitric Oxide, thành phần tăng khả năng cương cứng ở dương vật, duy trì nồng độ của 2 hoạt chất này khiến cuộc sống tình dục ngày càng trở nên viên mãn
Thiếu hụt Testosterone là nguyên nhân chính dẫn đến yếu sinh lý, rối loạn cương dương… quá trình suy giảm này thường xảy ra nhóm nam giới từ 30 tuổi trở lên. Do vậy, các quý ông lưu ý nên đi thăm khám bác sĩ thường xuyên, kết hợp với thói quen sinh hoạt điều độ, lành mạnh để duy trì đời sống tình dục viên mãn khi về già.
Đối với khả năng sinh sản
Tinh hoàn nam sản sinh ra testosterone, cũng là bộ phận đảm bảo cung cấp đủ lượng tinh trùng cần thiết. Để có thể thụ thai thành công, cơ thể nam giới cần có khả năng sản sinh đủ lượng tinh trùng khoẻ mạnh, cũng như dương vật cần được kích thích đủ cương cứng để có thể quan hệ. Testosterone khi kết hợp với các dưỡng chất khác chính là hormone quan trọng nhất trong trình sản xuất tinh trùng, cũng như duy trì cương cứng ở nam giới.
Đối với tuần hệ tuần hoàn
Sau khi được sản sinh ở tinh hoàn, hormone testosterone sẽ men theo đường tĩnh mạch tới toàn cơ thể, để quản lý, kích thích và hỗ trợ hoạt động trong từng bộ phận này, với nhiều vai trò khác nhau. Do vậy, testosterone có mối quan hệ mật thiết với hệ tuần hoàn của cơ thể.
Ngoài ra, Testosterone hỗ trợ sản xuất thêm máu, bằng cách hỗ trợ sản xuất EPO – erythropoietin tại thận, thành phần kích thích tái tạo hồng cầu trong máu.
Vai trò của Testosterone trong việc phát triển cơ bắp, xương khớp và lông tóc
Với cơ chế tác động tương tự như tới các cơ quan nội tạng, hormone này còn đóng vai trò cực kì quan trọng trong việc phát triển xương khớp, hệ cơ bắp và lông tóc. Đây còn là thành phần phân bố chất béo, đặc biệt phần mỡ bụng – phần trung tâm của cơ thể.
- Kích thích phát triển cơ bắp, điều hoà và kiểm soát lượng mỡ và cơ cân bằng trong cơ thể
- Hỗ trợ phát triển xương khớp ở tuổi dậy thì, hỗ trợ các liên kết cơ thể lớn hơn và dài hơn, cũng như kích thích phát triển kích cỡ và độ nặng của xương tổng thể
- Phát triển râu và lông, khiến lông tóc trên tất cả các bộ phận trở nên rậm rạp hơn
- ‘Trái táo ở cổ’ chính là sự tăng trưởng của dây thanh quản. Đây là hiện tượng nổi hạch lành tính, khiến giọng nói nam giới trở nên trầm ấm, dễ nghe hơn.
Các phương pháp tăng testosterone
Chế độ sinh hoạt
Tập luyện và ăn uống tử tế chính là cách hiệu quả nhất để tăng cường testosterone hiệu quả. Hãy tham khảo ngày lịch làm việc hàng ngày hợp lý của tôi, để có lối sống cân bằng, tình dục viên mãn, không quá sức và hạn chế quá trình lão hoá.
- Bữa sáng tốt cho sức khỏe với chế độ ăn nhiều đạm, chất béo và tinh bột cho bữa sáng, với thói quen tập luyện nhẹ nhàng mỗi sáng từ 10-15 phút mỗi sáng để đảm bảo sự tỉnh táo và duy trì năng lượng mỗi ngày, nên
- Giảm thiểu áp lực để tránh cơ thể sản sinh cortisol – hormone ‘stress’ gây hại cho cơ thể, thường bị nhầm lẫn với testosterone
- Duy trì dinh dưỡng qua bữa trưa ngon miệng đúng giờ, và luôn nhớ uống đủ từ 1-1.5L nước cần thiết./
- Tránh sử dụng bia rượu; duy trì giấc ngủ trưa từ 10-15 phút, đảm bảo đủ thời gian ngủ với môi trường thư giãn thoải mái nhất.
- Ngủ đủ từ 7-10 tiếng mỗi tối
- Bữa tối vợ nấu, giảm thiểu hấp thụ đạm động vật vào buổi tối.
Nên ‘phơi nắng’ ở mức độ cần thiết, hoặc uống thêm Vitamin D, cùng với kẽm và vitamin B. Hoặc, thay vì sử dụng các loại viên thực phẩm bổ sung này, bạn có thể sử dụng các loại dược liệu bổ trợ tự nhiên chứa các thành phần này để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Các bác cần đặc biệt lưu ý giữ cân nặng hợp lý, hạn chế tiêu thụ đường glucose; bởi béo phì là tác nhân chủ yếu gây mất cân bằng nội tiết hormone ở nam giới, do tế bào mỡ sẽ chuyển hóa testosterone thành hormone nữ estrogen, gây ra hiện tượng hói đầu, suy giảm sức khỏe sinh lý.
Bí kíp ăn đúng và đủ dành cho cánh mày râu
- Hấp thụ vitamin ở thể nguyên thuỷ; hạn chế sử dụng các loại vitamin tổng hợp để tránh gây thừa mứa, và cơ thể cũng không có khả năng hấp thụ hết dưỡng chất từ các loại viên nén này.
- Hấp thụ đủ protein có lợi: duy trì nguồn thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể để tăng sức mạnh cơ bắp, và cải thiện nồng độ testosterone
- Lựa chất béo nguyên thủy của tự nhiên: như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh… rất có lợi cho sức khỏe nói chung.
- Hấp thụ đủ carbohydrates (carbs) sạch: để hỗ trợ tối ưu quá trình sản sinh testosterone khi tập luyện.
Vitamin cần thiết để bổ sung testosterone
Vitamin D và Canxi là nhóm dưỡng chất cần thiết để xây dựng, phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Canxi là yếu tố chính cấu tạo nên xương, và chỉ có thể được hấp thụ khi cơ thể có đủ Vitamin D – được tạo ra khi ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp lên da. Đây là 2 dưỡng chất quan trọng tăng cường khối lượng cơ bắp, đồng thời hỗ trợ khả năng hoạt động hormones Testosterone ở nam giới.
Kẽm là khoáng chất cần thiết để tăng cường sinh lý nam giới, với tác dụng khác cân bằng lượng đường trong máu và kìm hãm tốc độ chuyển hoá của cơ thể, chữa lành vết thương và tăng sức đề kháng tổng quát. Khi sử dụng cùng magie, đây là hai khoáng chất quan trọng để thúc đẩy khả năng hoạt động của testosterone. Quý ông có thể hấp thụ kẽm tự nhiên từ các hải sản, cá thịt đỏ; các loại đậu, hạt nguyên cám và các chế phẩm từ sữa.
Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh testosterone. Đây là nhóm vitamin B thuộc nhóm vitamin hòa tan, với nhiệm vụ tổng hợp, điều hòa và tham gia vào quá trình trao đổi chất của thơ thể để chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng và hấp thụ khoáng chất, enzyme và protein.
Thực phẩm tăng testosterone
Cách đơn giản nhất để tăng cường nồng độ testosteroen chính là thông qua thực phẩm tăng Testosterone trực tiếp cho cơ thể, với các nhóm thực phẩm rất đa dạng để cấp năng lượng cho hoạt động tình dục.
Kẽm hỗ trợ cơ thể tăng cường Testosterone thông qua phòng tránh bệnh lý ở tuyến tiền liệt – cơ quan sản sinh tinh dịch. Sử dụng B6 cùng kẽm còn hỗ trợ quá trình điều trị yếu sinh lý, rối loạn cương dương. Kẽm có khả năng cân bằng lượng đường trong máu, tăng số lượng tế bào chống virus, duy trì nồng độ vitamin E trong máu, ngăn không cho cholesterol tích tụ, hỗ trợ tăng testosterone, duy trì ham muốn tình dục ở nam giới.
Thực phẩm giàu kẽm: hàu, gan lợn, mực khô, hải tiêu, sò điệp, thịt đỏ, trứng cá, lòng đỏ, cá mú, gan, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cua và tôm hùm. Các loại thực vật giàu protein như đậu lăng, đậu xanh và đậu đen.
Vitamin D & Canxi là nguồn hỗ trợ tăng cường Testosterone trực tiếp, cũng là nguồn năng lượng cho xương và cơ bắp chắc khoẻ, vì chuyện ấy tuyệt vời. Canxi chỉ có thể được sản sinh và hấp thụ, hoạt động hiệu quả khi có vitamin D là chất tăng cường – là hoạt chất được cơ thể trực tiếp tạo ra khi ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp và chuyển hóa chất có lợi cho cơ thể.
Cơ thể khi thiếu canxi và vitamin D khá nguy hiểm, đặc biệt trong chuyện ấy; bởi thiếu canxi sẽ dẫn tới rối loạn nhịp tim, có thể dẫn tới đột quỵ, thượng mã phong khi làm ‘chuyện ấy’, ảnh hưởng trực tiếp tới tính mạng.
Thực phẩm giàu vitamin D: viên dầu cá, cá mòi, cá trích, cá hồi, cá ngừ, trứng gà, thịt ba chỉ, nấm hương khô, mộc nhĩ khô. Ngũ cốc, lòng đỏ trứng, sữa ít béo, nước cao và các loại sữa giàu protein từ thực vật như đậu nành, gạo hay sữa yến mạch.
Thực phẩm nên tránh
Tốt nhất, hãy tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích để có nồng độ testosterone ổn định. Nam giới nên hạn chế ăn nội tạng động vật, Thực phẩm chiên rán, ăn quá mặn, uống nhiều cafe và các loại đồ ăn chứa nhiều chất bảo quản. Tốt nhất, hãy lựa chọn nhóm thực phẩm tươi sống, và các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, để sung mãn hơn và lấy lại phong độ lâu dài.
Các bài tập tăng testosterone
Tập luyện đúng cách thông qua bài tập tăng testosterone rất hiệu quả, nên các bác cần có một kế hoạch tập luyện tổng thể cùng với chế độ ăn uống hợp lý. Sức khỏe tình dục tốt cần tới một trái tim khỏe mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể, sau đó mới là tăng cường cơ bắp, tăng cường sức mạnh và tập luyện tới những nhóm cơ quan trọng, để tăng cường khả năng sinh lý bền vững!
Nhóm bài tập hữu ích
- Tăng sức bền cơ bắp – Endurance training, bao gồm: Plank, Push Ups (Chống đẩy), Body weight squats, Walking lunges…
- Tăng sức mạnh cơ bắp – Resistance training, bao gồm: weighting (tập tạ), deadlift, Đẩy vai với tạ đòn, Xách tạ nặng đi bộ…
- Bài tập tới các bộ phận cụ thể như cơ PC, Kegels, bài tập cơ bụng…
Nhưng các bác nên nhớ:
- Sử dụng nhiều cơ hơn. Tập luyện toàn thân có ảnh hưởng tốt hơn đến hormone testosterone so với một bài tập.
- Nâng mức tạ nặng hơn thay vì thực hiện nhiều lần với mức tạ nhẹ.
- Có thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn trong quá trình tập luyện, không nên tập quá sức.
Lạm dụng luyện tập sẽ khiến mức testosterone giảm xuống, là dấu hiệu cho thấy các bác đang gây hại cho cơ thể của mình. Trong những trường hợp này, hormone testosterone thấp hơn so với hormone gây stress cortisol, nguy cơ gây căng thẳng khá nguy hiểm.
Dấu hiệu cho thấy tập luyện quá sức bao gồm:
- Đau nhức xương khớp, cơ bắp quá mức
- Hay gặp sự cố, và khó phục hồi lại sau khi tập luyện
- Khó ngủ, tinh thần căng thẳng, thường xuyên bị sưng cơ, bắp
- Mất hiệu suất và sức mạnh khi luyện tập
Thuốc bổ sung testosterone
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), liệu pháp testosterone chỉ được khuyến cáo cho bệnh nhân suy giảm Testosterone do sử dụng một số loại thuốc (nhất định), đặc biệt KHÔNG ĐƯỢC sử dụng để trì hoãn quá trình mãn dục ở nam giới và cải thiện khả năng tăng sinh testosterone tự nhiên thấp do tuổi tác.
Tránh sử dụng các loại testosterone dạng thuốc và tiêm testosterone trực tiếp vào cơ thể. Lạm dụng cách này sẽ khiến cơ thể bị hưng phấn quá mức, có thể gây phản ứng toàn thân, với các hiện tượng dị ứng rõ ràng như mẩn đỏ, dị ứng…
Những ai không nên tăng cường Testosterone bằng thuốc: bệnh liên quan tới tiền liệt tuyến hoặc ung thư vú (nghi ngờ), tế bào hồng cầu trong máu cao, hiện tượng ‘tắc thở’ khi ngủ, đã từng đau tim hoặc đột quỵ trong vòng 6 tháng qua với hiện tượng máu đông …
Vui lòng liên hệ tới các bác sĩ và chuyên gia y tế uy tín để sử dụng thuốc tăng cường Testosterone đúng cách và an toàn nhất! Để các loại thuốc bổ sung Testosterone có thể phát huy hiệu quả tác dụng nhất, bạn nên kết hợp sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, cùng với chế độ ăn uống khoẻ mạnh và luyện tập đều đặn.
Bổ sung Testosterone với phương pháp Tây Y
Tuỳ thuộc theo lý do khiến nồng độ testosterone thấp, nhu cầu, khả năng chi trả và cơ thể của bệnh nhân, hiện nay có một số cách điều trị trực tiếp như sau:
Viên uống Testosterone Booster: bổ sung tiền chất DHEA cấu thành testosterone, giúp tăng tổng hợp Testosterone, thành phần DIM giúp ngăn quá trình chuyển hóa Testosterone thành Estrogen.
Thuốc tiêm: Tự tiêm hoặc gặp bác sĩ, tiêm vào bắp với tần suất từ 1-2 tuần/ tuần, tiêm tại phòng khám có tác dụng lâu hơn so với tự tiêm tại nhà. Tác dụng phụ của cách thức này: gặp khá nhiều triệu chứng khó chịu trong cơ thể, có thể gây ra các phản ứng phụ
Sử dụng gel tăng Testosterone, có thể bôi vào phần bắp tay, vai, đùi trong, nách. Đây là cách khá ‘nguy hiểm’ tới các nam giới tiếp xúc gần, vì có thể truyền sang người khác khi tiếp xúc qua da. Do vậy, cách thức này cần 1 thời gian nhất định để testosterone hấp thụ 100% vào da.
Viên nén bôi qua nướu: dạng dính bôi lên nướu 2 lần / ngày, hấp thụ nhanh vào máu qua nướu. Tuy nhiên cách này có thể gây kích ứng nướu.
Dạng viên thông qua phẫu thuật, bằng cách cấy dưới da bằng phẫu thuật 3–6 tháng một lần với liều lượng phù hợp và lâu dài. Tuy nhiên, viêm thuốc có thể lọt ra ngoài hoặc bị nhiễm trùng tại chỗ (Khá hiếm gặp), giảm liều theo thời gian và các triệu chứng suy sinh dục có thể trở lại nếu không dùng thuốc.
Dược liệu chữa thận yếu – Cải thiện khả năng tăng sinh testosterone tự nhiên
Ngũ tạng, đặc biệt là thận khỏe chính là một trong những lý do hỗ trợ cơ thể tự tăng sinh testosterone tự nhiên.
Một trong những chức năng quan trọng của thận chính là kích thích sản xuất các loại hormone quan trọng cho các bộ phận khác trên cơ thể, trong đó sản sinh enzyme erythropoietin tới phổi và testosterone ở thượng thận, hỗ trợ tăng cường testosterone tổng thể.
Ngũ tạng khoẻ mạnh còn kích thích nhu cầu tình dục, nhờ vậy tinh hoàn được ‘làm việc’ điều độ, nhằm sản sinh đủ Testosterone đáp ứng các nhu cầu khác, không dừng lại ở ham muốn quan hệ.
Chữa trị bệnh Thận yếu theo phương pháp Đông Y từ lâu đã được biết đến đem lại hiệu quả từ từ, dài hạn, với kết quả tích cực tới sức khỏe của người dùng; hỗ trợ cơ thể đào thải các tạp chất dư thừa, tăng cường sức đề kháng, kích thích hỗ trợ cơ thể tăng sinh testosterone, đồng thời giảm thiểu chứng yếu sinh lý và rối loạn cương dương của nam giới.
Vương Thượng Hoàn – Bài thuốc Cổ Truyền được sản xuất nhờ việc tổng hợp thành phần dưới dạng viên hoàn, với nguồn nguyên liệu uy tín, tin tưởng, ‘bí kíp’ của phương pháp chữa yếu sinh lý Đông Y, kích thích sản sinh Testosterone, ham muốn và cải thiện sinh lý nam giới!
Tóm tắt
Đây là những gì tôi muốn nói với các bác về hormone testosterone. Không dừng lại là hormone nam giới, nó có rất nhiều vai trò & chức năng quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ tổng thể của cả nam và nữ giới.
Thừa hay thiếu Testosterone đều đem đến rất nhiều hậu quả không đáng có.
Suy giảm Testosterone: đây là quá trình tự nhiên với nam giới sau độ tuổi 30, khả năng sản sinh testosterone ở nam giới sẽ giảm dần khoảng 1% mỗi năm. Nồng độ Testosterone trung bình ở nam giới rơi vào khoảng 300–1,000 ng/dL (nanograms trên mỗi deciliter).
Nên xét nghiệm hormone ít nhất là 2 lần để có kết quả chính xác nhất, do nồng độ Testosterone thấp nhất vào buổi đêm và cao nhất vào mỗi sáng. (Gây nên hiện tượng ‘chào cờ’ ở nam giới vào buổi sáng).
Nam giới nên có chế độ dinh dưỡng & tập luyện riêng, để đảm bảo nhận đủ dinh dưỡng, song song với tập luyện đúng cách. Tập luyện quá sức có thể gây mất cơ bắp, với sự sụt giảm trông thấy.
Thực phẩm & thảo dược thiên nhiên kích thích tăng sinh Testosterone tự nhiên luôn đem đến nhiều lợi ích hơn so với các loại thuốc uống tăng cường Testosterone trực tiếp.
